※本記事にはアフィリエイト広告を含みます。本記事は、内閣府食品安全委員会・東京都・産婦人科医監修記事などの公開情報とメーカー公式情報をもとに編集部が独自に整理した一般的な情報で、診断・治療を目的とするものではありません。カフェインの感受性には個人差があり、必要な制限は体調や経過によって異なります。本記事の数値はあくまで目安です。妊娠中・授乳中のカフェイン摂取について不安があるときは、必ず産院・医師にご相談ください。価格・仕様は変更される場合があります。
「妊娠中もコーヒーを楽しみたい」「1日何杯までならいい？」「カフェインレスって本当にゼロ？」——コーヒーが好きな方にとって、妊娠中・授乳中の我慢はつらいもの。でも完全にやめる必要があるとは限りません。この記事では、1日の摂取量の目安を数値で示したうえで、カフェインレスコーヒーの選び方を整理します。
日本には、厚生労働省による妊娠・授乳中のカフェイン摂取許容量の定められた基準がありません。そのため、海外の機関が示す推奨値が参考にされています。
WHO（世界保健機関）は300mg/日、EFSA（欧州食品安全機関）は200mg/日、カナダ保健省は300mg/日未満を推奨しており、200〜300mg/日が望ましいとされています。WHOは、1日300mgを超える妊婦に対して、流産や新生児の低体重リスクを低減するために制限するよう注意喚起しています。
これを飲み物に換算すると、レギュラーコーヒーで1日2杯程度（1杯200mlの場合）。つまり完全にゼロにする必要はないことが多いのです。ただし感受性には個人差があり、妊娠中はカフェインの代謝に時間がかかるとされます。不安があるときは必ず産院・医師にご相談ください。
BabyBest編集部は、2人の子どもを育てながら当サイトを運営しています。「妊娠中のカフェインはダメ」とだけ言われても、どこまで気をつければいいのか分からず不安になりがちです。本記事は、公的機関の資料と産婦人科医監修の情報をもとに、数値を示すことを重視して整理しました。ゼロを目指して我慢しすぎるより、目安を知って上手に付き合うほうが現実的だと考えています。医療的な判断は専門家に委ねる立場で書いています。
日本には基準がなく、海外機関の推奨から1日200〜300mgが目安とされます。レギュラーコーヒーは100mlあたり約60mgなので、1日2杯程度が目安。つまり完全にゼロにする必要はないことが多いのです。ただし紅茶（約30mg）・緑茶（約20mg）・チョコレート（100gに30mg）にも含まれるので、合計で考えることが大切。玉露はコーヒーより多い点も見落としがちです。カフェインレスは完全にゼロではない（除去率90%以上が一般的）ので、表示を確認しましょう。感受性には個人差があり、不安があれば医師に相談を。
※数値は目安です。製品や抽出方法で変わるため、商品の表示もご確認ください。
飲み物別のカフェイン量
- レギュラーコーヒーは100mlあたり約60mg・1日2杯程度が目安
- 紅茶・緑茶・コーラにも含まれる・合計で考える
- 玉露はコーヒーより多い・チョコレートにも含まれる
| 飲み物 | カフェイン量（100mlあたり） | 200mgに相当する量 |
|---|---|---|
| レギュラーコーヒー | 約60mg | 約1.7杯（カップ） |
| 紅茶 | 約30mg | 約3.3杯（カップ） |
| せん茶（緑茶） | 約20mg | 約6.7杯（湯飲み） |
| ウーロン茶 | 約20mg | — |
| コーラ | 約10mg | — |
| チョコレート | 100gあたり約30mg | カカオ70%台なら約3.6枚 |
この表で伝えたいのは、コーヒー以外にも含まれているということです。「コーヒーを控えているから大丈夫」と思っていても、紅茶や緑茶、チョコレートを合わせると、いつの間にか上限を超えていることがあります。1日のトータルで考えるのがポイントです。
特に見落としやすいのが玉露で、コーヒーよりも多くのカフェインを含みます。またエナジードリンクは製品によって差が大きく、コーヒーの2倍以上を含むものもあるため、妊娠中の常飲は避けたほうがよいとされています。一部の薬にもカフェインが含まれるので、気になるときは薬剤師に確認しましょう。
カフェイン量は製品や抽出方法によって変わります。同じコーヒーでも、豆の種類や淹れ方で差が出ます。商品に記載されているカフェイン量の表示を確認するのが確実です。
また、カフェインへの感受性には個人差があり、1杯でも眠れなくなる方もいます。妊娠中は通常よりカフェインの代謝に時間がかかるとされ、胎児の肝臓は未発達で分解・排出の能力が低いことも知られています。目安の範囲内でも体調に変化を感じたら控えめにし、不安があれば必ず産院・医師にご相談ください。夕方以降は、睡眠への影響を考えて控えるという選択もあります（妊娠中の快眠グッズ）。
カフェインレスとノンカフェインの違い
- カフェインレス（デカフェ）＝カフェインを取り除いたもの・ゼロではない
- ノンカフェイン＝もともとカフェインを含まない飲み物
- 麦茶・ルイボスティーなどはノンカフェイン
言葉が似ていて混同しやすいので、整理しておきます。
| 呼び方 | 意味 | 例 |
|---|---|---|
| カフェインレス （デカフェ） | もともと含まれるカフェインを取り除いたもの。完全なゼロではない | カフェインレスコーヒー、デカフェ紅茶 |
| ノンカフェイン （カフェインゼロ） | もともとカフェインを含まない原料の飲み物 | 麦茶、ルイボスティー、たんぽぽコーヒー |
| 微カフェイン | カフェインがごく少量含まれる | 製品による |
大切なのは、カフェインレス（デカフェ）は完全なゼロではないということ。カフェインを90%以上除去したものを指すのが一般的で、わずかに残っています。とはいえ残量はごく少量なので、1日の目安の範囲で考えれば、通常のコーヒーより大幅に抑えられます。
完全にカフェインを避けたい場合は、ノンカフェインの飲み物（麦茶・ルイボスティー・たんぽぽコーヒーなど）を選びましょう。ただしハーブティーは種類によって妊娠中は注意が必要なものがあるので、妊娠中も飲めると明記されたものを選ぶか、医師に確認してください。アルコールの代替についてはノンアルコール飲料で解説しています。
カフェインレスコーヒーの選び方
- カフェイン除去率（残存量）の表示を確認する
- 抽出タイプで手軽さが変わる（ドリップ・インスタント・液体タイプ）
- 体調に合わせて選べるよう、複数のタイプを用意しておくのも
① カフェインの残存量を確認——製品によって除去率が異なります。「カフェイン◯%カット」「カフェイン量◯mg」といった表示を確認しましょう。より厳密に抑えたい場合は、数値が明記されているものを選ぶと安心です。
② 抽出タイプで選ぶ——生活スタイルに合わせて選べます。
| タイプ | 特徴 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| ドリップバッグ／豆・粉 | 香りと味わいを楽しめる。淹れる手間はかかる | ゆっくり過ごす時間に。コーヒー好きの方に |
| インスタント／スティック | お湯を注ぐだけ。保存しやすく量の調整もしやすい | 忙しいとき、育児の合間に |
| そのまま飲める液体タイプ （ボトル入りなど） | 淹れる手間がない。冷たいまま飲める | つわりで淹れるのがつらいとき、アイスで飲みたいとき |
③ つわりの時期は無理をしない——妊娠初期はにおいに敏感になることがあり、コーヒーの香りが受けつけなくなる方もいます。無理に飲む必要はありません（つわり対策）。逆に、体調がよいときに1杯楽しむことが気分転換になることもあります。
④ 産後・授乳中も同じ考え方——授乳中も摂取量の目安は同様です。母乳に移行する量はわずかとされますが、赤ちゃんが落ち着かない・寝つきが悪いと感じるときは控えめにするとよいでしょう。産後の体のケアは産後ママの体ケアもご覧ください。
タイプ別｜カフェインレスコーヒー
- ドリップは香りを楽しみたいときに
- インスタント・スティックは手軽さ重視
- 液体タイプは淹れる手間なし・つわりのときにも
実際に選ぶときは、飲むタイミングで考えると決めやすくなります。ゆっくり過ごす時間に香りを楽しみたいならドリップバッグや豆・粉、育児の合間にさっと飲みたいならインスタントやスティック、体調がすぐれないときやアイスで飲みたいときには、そのまま飲める液体タイプが便利です。
1種類に絞る必要はありません。「ゆっくりできる日はドリップ、忙しい日はインスタント」というように使い分けると、無理なく続けられます。妊娠中は体調の波があるので、手軽なタイプを1つ用意しておくと、しんどい日にも対応できます。
購入時には、カフェインの残存量の表示を確認してください。前述のとおり、カフェインレスは完全なゼロではありません。1日の合計で目安の範囲に収まるよう考えましょう。手軽に楽しみたい・体調に合わせて選びたい方に向きます。
※Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどのECサイトのレビューをもとにまとめています。
「香りがしっかりあって満足できる」「妊娠中の気分転換になった」「手軽に飲めて助かる」「以前より味がよくなっている」という声が多く見られます。我慢しなくてよい点で支持されています。一方で、通常のコーヒーとは味が違う・製品によって差があるという声も。好みに合うものを見つけるまで試すのがおすすめです。
- ドトールコーヒードリップパック やさしい香りのカフェインレス 20杯分（1杯ずつ淹れられるドリップバッグ・香りを楽しみたいときに） お湯を注ぐだけで淹れたての香りが楽しめるタイプ。ゆっくり過ごす時間に。
- ネスカフェ（Nescafe）ゴールドブレンド カフェインレス 80g（瓶タイプ・40杯分・インスタント） スプーン1杯で作れる手軽さ。量を調整しやすく、忙しい日にも。
- ムソーオーガニックアイスコーヒー（カフェインレス）無糖 1000ml（そのまま飲める液体タイプ・有機・無糖） 淹れる手間がなく、冷たいまま飲めるタイプ。つわりで火を使うのがつらいときにも。
▶ こんな人に：コーヒーの時間を諦めたくない／体調に合わせて選びたい
こんな方におすすめ
- コーヒーの時間を諦めたくない
- 体調に合わせて手軽に飲みたい
- カフェイン量を抑えて楽しみたい
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よくある質問
- 妊娠中はコーヒーを完全にやめるべきですか？
- 多くの場合、その必要はありません。日本には基準がありませんが、海外機関の推奨から1日200〜300mgが目安とされ、レギュラーコーヒーなら1日2杯程度に相当します。ただし感受性には個人差があり、妊娠中は代謝に時間がかかるとされます。体調や経過によって必要な制限は異なるので、不安があれば産院・医師にご相談ください。
- 1日何杯までなら大丈夫ですか？
- レギュラーコーヒーは100mlあたり約60mgなので、200mgを目安にすると約1.7杯（カップ）、1杯200mlなら2杯程度が目安です。ただし紅茶・緑茶・チョコレートにも含まれるため、1日の合計で考えてください。製品や抽出方法で量は変わるので、商品の表示も確認しましょう。
- カフェインレスはカフェインゼロですか？
- いいえ、完全なゼロではありません。カフェインレス（デカフェ）は、もともと含まれるカフェインを取り除いたもので、一般に90%以上除去したものを指します。わずかに残っていますが、通常のコーヒーより大幅に抑えられます。完全に避けたい場合は、麦茶やルイボスティーなど、もともとカフェインを含まないノンカフェインの飲み物を選びましょう。
- コーヒー以外で気をつけるものはありますか？
- 紅茶（100mlあたり約30mg）、緑茶・ウーロン茶（約20mg）、コーラ（約10mg）、チョコレート（100gあたり約30mg）にも含まれます。特に玉露はコーヒーより多く含むので注意が必要です。エナジードリンクは製品による差が大きく、コーヒーの2倍以上を含むものもあるため、妊娠中の常飲は避けたほうがよいとされています。一部の薬にも含まれます。
- 授乳中も気をつけるべきですか？
- 摂取量の目安は妊娠中と同様に考えられています。母乳に移行する量はわずかとされますが、赤ちゃんが落ち着かない、寝つきが悪いと感じるときは控えめにするとよいでしょう。心配なときは、授乳の直後に飲む（次の授乳まで時間を空ける）という工夫をする方もいます。不安があれば医師や助産師にご相談ください。
- つわりでコーヒーの香りがつらいのですが。
- 無理に飲む必要はありません。妊娠初期はにおいに敏感になることがあり、コーヒーの香りを受けつけなくなる方もいます。体調が落ち着いてから楽しめば十分です。においが気にならない時期には、カフェインレスが気分転換になることもあります。ご自身の体調を優先してください。
まとめ
妊娠中・授乳中のカフェインは、完全にゼロにする必要があるとは限りません。日本には基準がなく、海外機関の推奨から1日200〜300mgが目安とされ、レギュラーコーヒーなら1日2杯程度に相当します。ただし紅茶・緑茶・チョコレートにも含まれるので、1日の合計で考えることが大切。玉露はコーヒーより多い点、エナジードリンクは差が大きい点も覚えておきましょう。カフェインレスは完全なゼロではない（90%以上除去が一般的）ので、残存量の表示を確認を。完全に避けたいならノンカフェインの飲み物を選びます。感受性には個人差があり、妊娠中は代謝に時間がかかるとされます。不安があるときは必ず産院・医師にご相談ください。
※価格・在庫・仕様・製品名は変動します。最新の情報は各リンク先でご確認ください。カフェインレスは完全なゼロではありません。カフェインの残存量は製品ごとに異なるため、商品の表示をご確認ください。カフェインは紅茶・緑茶・チョコレートなどにも含まれるため、1日の合計でお考えください。感受性には個人差があり、必要な制限は体調や経過によって異なります。妊娠中・授乳中のカフェイン摂取について不安があるときは、必ず産院・医師にご相談ください。
- 内閣府食品安全委員会「食品中のカフェイン」ファクトシート（一日のカフェイン摂取量が300mgを超える妊婦に対しては、流産や新生児の低体重リスクを低減するために制限するよう注意喚起／妊婦や授乳中の女性は一日当たりコーヒー2杯までに制限すべき／カフェインに対する感受性には個人差があり、一部の人はコーヒー1杯でも睡眠障害を生じることがある）
- 東京都保健医療局「食品安全FAQ」（WHO・カナダ保健省などの推奨値／妊婦の摂取目安量200mg/日を換算するとコーヒー1.7杯・紅茶3.3杯・せん茶6.7杯・カカオ70%台チョコレート3.6枚）
- 産婦人科オンラインジャーナル（日本では厚生労働省による妊娠・授乳中の摂取許容量の基準がない／WHO 300mg・EFSA 200mg・カナダ保健省300mgから200〜300mg/日が望ましい／飲み物のカフェイン量：レギュラーコーヒー約60mg・紅茶約30mg・緑茶約20mg・ウーロン茶約20mg・コーラ約10mg／チョコレートは100g中30mg）
- 医療機関・薬局による解説（妊娠中はカフェインの代謝に時間がかかる／覚醒作用は摂取後4〜6時間ほど続く／デカフェはカフェインを90%以上除去したもの／胎児の肝臓は未発達で分解・排出の能力が低い／玉露はコーヒーより多くのカフェインを含む／エナジードリンクは製品による差が大きい）
BabyBest編集部 2人の子どもを育てながら、育児グッズ比較メディア「BabyBest」を運営しています。公的機関の資料や産婦人科医監修の公開情報、メーカー公式情報をもとに、一般的な情報として記事を作成しています。本記事は診断・治療を目的とするものではありません。カフェインの感受性には個人差があり、必要な制限は体調や経過によって異なります。本記事の数値はあくまで目安です。妊娠中・授乳中のカフェイン摂取について不安があるときは、必ず産院・医師にご相談ください。詳しくは運営者情報をご覧ください。
※本記事の情報は執筆時点のもので、一般的な情報の紹介です。診断・治療を目的とするものではありません。価格・仕様は変更される場合があります。カフェイン量は製品や抽出方法によって変わるため、商品の表示をご確認ください。感受性には個人差があり、必要な制限は体調や経過によって異なります。妊娠中・授乳中のカフェイン摂取について不安があるときは、必ず産院・医師にご相談ください。