※本ページにはアフィリエイト広告が含まれます。数値は公的機関や製品資料で示される範囲を編集部が整理したものです。心地よいと感じる環境は子どもごとに違いますので、参考値としてご覧ください。
赤ちゃんの暑い・寒いは、大人の体感では判断できません。
体温調節の仕組みが未熟で、しかもいる高さが違うためです。
目安として夏は26〜28℃、冬は20〜22℃あたりが挙げられることが多いものです。
ただし数字より重要なのが湿度。同じ温度でも、湿度で体感がまるで変わります。
目安は50〜60%。夏は高くなりすぎ、冬は下がりすぎる傾向があります。
判断は背中を触るのが確実。手足の冷たさでは分かりません。
そして大人の高さで測らないこと。床に近いほど、夏は暑く冬は寒くなります。
調整は着せ方で。エアコンの設定を頻繁に変えるより、1枚で調節するほうが現実的です。
担当したのは日々この判断に迷っているスタッフです。
室温は正解が一つに決まらないのが難しい点でした。手がかりを並べています。
季節ごとの目安
一般に示されることが多い範囲は次のとおりです。
- 夏——26〜28℃
- 冬——20〜22℃
- 湿度——通年で50〜60%
ただしこれは目安にすぎません。
月齢、活動量、着ているもの、部屋の構造——条件によって適切な温度は変わります。
数値を出発点にして、子どもの様子で調整するのが実際的でしょう。
夏に冷やしすぎると、外との差が大きくなります。
出入りのたびに温度差を受けると、体に負担がかかるとされます。
目安として外気温との差は5℃前後までという考え方があります。
猛暑日はこの限りではありませんが、設定温度を下げすぎないという意識は持っておいてください。
冷やすより湿度を下げるほうが、体感は改善することもあります。
湿度のほうが重要です
温度だけを見ていると、判断を誤ります。
理由は汗の蒸発にあります。
- 湿度が高い——汗が乾かず、暑く感じる
- 湿度が低い——乾燥し、寒く感じる
つまり28℃で湿度70%と28℃で湿度50%では、まったく違う環境ということです。
あせもができやすい時期は、温度より湿度を疑ってみてください。
夏——湿度が高くなります。エアコンの除湿を使うと、温度を下げずに体感を改善できることも。
梅雨——部屋干しでさらに上がります。除湿機を併用する家庭もあります。
冬——暖房で湿度が下がります。相対湿度は温度が上がるほど下がるためです。
加湿が必要になりますが、やりすぎると結露やカビの原因になります。
いずれの季節も、数値で確認するのが確実でしょう。
体感では湿度の変化に気づきにくいものです。数値が見えると、加湿や除湿のタイミングが判断しやすくなります。
大人の高さで測らない
室温は高さによって違います。
暖かい空気は上へ、冷たい空気は下へ移動するためです。
結果として、次のことが起きます。
- 冬——床付近は数℃低い
- 夏——床の照り返しで熱がこもる場所も
- エアコンの風が届かない場所がある
大人が立って感じる温度と、寝ている赤ちゃんの温度は別物です。
温湿度計は子どもがいる高さに置いてください。
高さによる差を減らすには、空気を循環させるのが有効です。
サーキュレーターや扇風機を使う場合、次の点にご注意ください。
- 直接風を当てない——壁や天井に向ける
- 子どもが触れない位置に
- コードを引っ張られないように
- 倒れにくいものを選ぶ
エアコンの設定を下げるより、空気を動かすほうが効率的な場合もあります。
判断は体で確かめる
数値をそろえても、その子に合っているとは限りません。
最終的な判断は体を触ることになります。
触る場所は肩甲骨のあたりかうなじ。服の中に手を入れて確かめます。
- しっとりしている——1枚減らすタイミング
- 冷たさを感じる——足すことを検討
- 乾いて温かい——今の状態でよい
タイミングは寝入って30分後が分かりやすいとされます。寝つく際に体温が上がるためです。
夜中に一度確かめると、翌日の調整に活かせるでしょう。
よくある誤解が手足の冷たさです。
赤ちゃんは体温調節のために、末端から熱を逃がします。
そのため手足が冷たくても、体幹が温かければ問題ないとされることが多いものです。
手足を基準にすると着せすぎになり、汗をかいて逆効果になります。
ただし手足がずっと冷たく、体幹も冷えている場合は別です。その場合は暖める必要があります。
体温以外にも、手がかりがあります。
暑いとき——顔が赤い、髪が湿っている、寝つきが悪い、布団を蹴る
寒いとき——体を丸める、動きが鈍い、起きやすい
とくに布団を蹴るのは暑さのサインであることが多いもの。
掛け直すより、1枚減らすほうが根本的な解決になるでしょう。
着せ方で調整する
室温を細かく変えるのは難しいものです。
夜中に設定を変えるのも手間ですし、家族全員の快適さも関わります。
そこで着せ方で調整するほうが実際的でしょう。
- 暑ければ1枚脱がせる
- 寒ければ1枚足す
- 薄手を重ねる——調整しやすい
- 掛け物より着せる——蹴られない
とくに着せるタイプの寝具は、寝相に左右されないという利点があります。
掛け布団を蹴ってしまう時期でも、着せておけば体が冷えにくくなります。季節に応じて厚さを選んでください。
着せる枚数は、大人より1枚少なめとされることが多いものです。
赤ちゃんは代謝が活発で、体温が高めのためです。
ただしこれも目安で、月齢や活動量で変わります。
- 新生児期——体温調節が未熟。やや多めでも
- 動き始めたら——汗をかきやすい。減らす
- 寝ている間——起きているときより少なめ
迷ったら背中を触って確認してください。
エアコンの使い方
「赤ちゃんに冷房は良くない」という考え方がありますが、暑さのほうが危険です。
とくに夜間、エアコンを切って寝ると室温が上がります。
問題になるのは使い方のほうでしょう。
- 直接風を当てない
- 設定温度を下げすぎない
- 除湿を活用する
- タイマーで切らない——切れた後に暑くなる
切タイマーを使うと、切れた直後から室温が上がり始めます。夜中に暑くて起きる原因になることも。
冬も、暖房を切って寝ると朝方に冷え込みます。
一晩中つける場合は、乾燥への対策が必要です。
- 加湿器を併用する
- 濡れタオルを干す
- 設定温度を上げすぎない
- 風向きを調整する
また暖房器具によってはやけどの危険があります。
ストーブやヒーターは、柵で囲むなどの対策をしてください。
猛暑や厳寒の時期に停電すると、室温の管理ができなくなります。
短時間なら問題ありませんが、長引く場合は避難も選択肢です。
あらかじめ涼める場所や暖を取れる場所を把握しておくと安心でしょう。
防災の備えは乳幼児がいる家庭の防災で扱っています。
場所ごとの注意
最も温度が上がりやすいのが車内です。
夏場は短時間でも危険な温度に達するとされます。
- 絶対に置き去りにしない
- 乗る前に車内を冷やす
- チャイルドシートの座面を確認
- 直射日光を遮る
チャイルドシートは背中がふさがれる構造で、熱がこもりやすい場所でもあります。
冬も、乗ったばかりの車内は冷え切っています。厚着のままベルトを締めると固定が甘くなるので、車内が暖まったら脱がせてください。
冬に見落とされるのが脱衣所です。
浴室は暖かくても、脱衣所が冷えていると温度差が大きくなります。
入浴前に暖めておくと、負担が減るでしょう。
また湯上がりは体温が下がりやすいので、すぐ着せる準備をしておいてください。
よくある質問
- 室温は何度が適切ですか？
- 目安として夏は26〜28℃、冬は20〜22℃が挙げられることが多いものです。ただし月齢、活動量、着ているもの、部屋の構造で変わります。数値を出発点にして、子どもの様子で調整してください。数字より湿度のほうが体感を左右する場合もあります。
- 湿度はどのくらいですか？
- 50〜60%が目安とされます。同じ温度でも湿度が高いと汗が乾かず暑く感じ、低いと乾燥して寒く感じます。夏は高くなりすぎ、冬は暖房で下がりすぎる傾向があります。体感では気づきにくいので、数値で確認するのが確実でしょう。
- 温湿度計はどこに置きますか？
- 子どもがいる高さです。暖かい空気は上へ、冷たい空気は下へ移動するため、床付近は冬なら数℃低いこともあります。大人が立って感じる温度と、寝ている赤ちゃんの温度は別物です。あわせて空気を循環させると差が減ります。
- 暑いか寒いかどう判断しますか？
- 背中や首の後ろを触ってください。汗ばんでいれば暑すぎ、ひんやりしていれば寒いかもしれません。手足の冷たさでは判断できません。赤ちゃんは体温調節のために末端から熱を逃がすので、体幹が温かければ問題ないとされることが多いものです。
- 布団を蹴ってしまいます。
- 暑さのサインであることが多いものです。掛け直すより1枚減らすほうが根本的な解決になるでしょう。それでも心配なら、着せるタイプの寝具にすると寝相に左右されません。ほかに顔が赤い、髪が湿っているのも暑さのサインです。
- エアコンはつけっぱなしでいいですか？
- 暑さのほうが危険です。問題になるのは使い方のほうで、直接風を当てない、設定温度を下げすぎない、除湿を活用するのが基本。切タイマーは避けてください。切れた直後から室温が上がり始め、夜中に暑くて起きる原因になります。
- 冬の暖房で気をつけることは？
- 乾燥です。一晩中つけるなら加湿器の併用や、濡れタオルを干すといった対策を。またストーブやヒーターはやけどの危険があるため、柵で囲むなどの対策が必要です。脱衣所も見落とされがちで、浴室との温度差が大きくならないよう暖めておいてください。
- 車の中はどうですか？
- 最も温度が上がりやすい場所です。夏場は短時間でも危険な温度に達するとされ、絶対に置き去りにしないのが大前提。乗る前に車内を冷やし、チャイルドシートの座面も確認してください。冬は厚着のままベルトを締めると固定が甘くなるので、車内が暖まったら脱がせましょう。
まとめ｜数値と体、両方で見る
目安は夏26〜28℃、冬20〜22℃、湿度50〜60%。
ただし温度より湿度が体感を左右することもあります。
温湿度計は子どもがいる高さに。床付近は数℃違います。
最終的な判断は背中を触ること。手足の冷たさでは分かりません。
調整は着せ方で。エアコンを頻繁に変えるより現実的です。
そして車内にはとくにご注意を。短時間でも危険な温度に達します。
執筆はBabyBest編集部。数値はあくまで出発点で、最後はお子さんの様子が判断材料になります。体調に不安があるときは受診をご検討ください。方針は運営者情報をご覧ください。
※記載は調査時点の情報です。示した数値は一般的な目安であり、住環境によって適切な設定は変わります。製品情報は販売ページでお確かめください。