産後ママの体ケア用品｜産褥ショーツ・母乳パッド・骨盤ベルトの選び方

※本記事にはアフィリエイト広告を含みます。本記事は、産婦人科・医療機関などの公開情報・メーカー公式情報をもとに編集部が独自に整理した一般的な情報で、診断・治療を目的とするものではありません。産後の体の回復には大きな個人差があります。経過や数字はあくまで目安です。体調や気持ちに不安があるときは、自己判断せず産院・医師・助産師にご相談ください。価格・仕様は変更される場合があります。

「産後の体、いつ戻る？」「産褥ショーツや母乳パッドはいる？」「骨盤ケアはどうする？」——出産後の体は大きなダメージを受けていて、回復には時間がかかります。赤ちゃん用品の準備に気を取られて、ママ自身のケアは後回しになりがち。この記事では、産後の体に起きる変化と、悪露・授乳・骨盤・休養・心のケアという5つの視点から、必要なケアとアイテムの全体像を整理します。

産後の体に起きること

出産後の体には、さまざまな変化が起こります。まず悪露（おろ）——分娩後に子宮から排出される分泌物で、生理のような出血が約1か月続きます。色は「赤色→くすんだ古い出血の色→ピンク色→黄色→おりものような白色」と変化しながら、妊娠前の状態に戻っていきます（上図参照）。次に後陣痛。大きくなった子宮を元に戻そうとする陣痛のような痛みで、必要な痛みであって異常ではありません。ただし我慢できないときは、産後は痛み止めが使えるので、医師に相談を。他にも、会陰切開や帝王切開の傷の痛み、むくみ、尿もれ、腰痛、抜け毛、寝不足による疲れなど、心身にさまざまな負担がかかります。多くは時間とともに回復しますが、回復の早さには大きな個人差があります。人と比べず、自分の体の様子を見ながら過ごしましょう。産褥期の過ごし方や、いつから動けるかの目安は産後の体の回復ガイドで詳しく解説しています。むくみはむくみケア、抜け毛は産後の抜け毛ケアもご覧ください。

悪露のケア（産褥ショーツ・お産パッド）

悪露のケアの基本は、清潔を保つこと。産褥期は感染症にかかりやすいので、お産パッドやナプキンをこまめに交換し、通気性のよい下着・衣類を選びます。入院中〜産後すぐは量が多いため、専用のお産パッド（産褥用ナプキン）を使います。産院で用意されることも多いですが、退院後の分は自分で準備を。量が減ってきたら、生理用ナプキンに切り替えていきます。産褥ショーツは、クロッチ部分が開閉できるのが特徴で、寝たままでもパッドの交換や診察ができるため、産後すぐの体を動かしにくい時期にとても便利です。入院バッグに数枚入れておくと安心（入院バッグの中身）。会陰の傷が痛むときは、円座クッションがあると座るのがラクになります（円座クッション）。インナー全般の選び方はマタニティインナーもご覧ください。

授乳のケア（母乳パッド・授乳ブラ・乳頭ケア）

授乳期のケアも大切です。母乳パッドは、もれた母乳で衣類が濡れるのを防ぐアイテム。湿ったままだと肌トラブルにつながるので、こまめに交換しましょう。使い捨てタイプが手軽ですが、布タイプもあります。分泌量には個人差が大きいので、最初は少なめに用意して、必要に応じて買い足すのが無駄になりません。授乳ブラは、授乳しやすい構造（クロスオープン・ストラップオープンなど）で、締めつけが少なく、乳腺を圧迫しにくいものを。産後は胸のサイズが変わるので、伸縮性のあるものが快適です（マタニティインナー）。そして見落とされがちなのが乳頭ケア。授乳が始まったころは乳頭が切れたり痛んだりしやすく、早めのケアが大切です。ラノリン100%など、授乳前に拭き取らなくてよいタイプのクリームが便利（乳頭保護クリーム）。強い痛み・しこり・発熱があるときは乳腺炎の可能性があるので、我慢せず産院や母乳外来に相談を。授乳の姿勢がつらいときは授乳クッションも助けになります。母乳・ミルクの進め方は母乳・ミルク・混合の進め方もご覧ください。

骨盤ケア（骨盤ベルト）

出産に向けて骨盤はゆるんだ状態になっており、そのままにすると腰痛などのトラブルにつながることがあります。そこで使われるのが骨盤ベルトですが、使い方を誤ると逆効果になるので注意が必要です。最も大切なのは、目的は「締める」ことではなく「支える」こと。「しっかり締めたほうが早く戻る」と思われがちですが、強く締めると血流やリンパの流れが悪くなり、むくみ・冷え・腰痛を招くことがあります。また、筋肉が自分で支える力を失い、長期的には体幹が弱くなるおそれも。「気持ちよく支えられている」程度が適切です。使い始める時期は、体の回復状況と分娩方法によって変わります。悪露が多い時期は圧迫で不快感や痛みを感じることもあり、帝王切開の場合は傷の状態にもよるため、産院や助産師に相談してから始めると安心です。装着する位置も重要で、ウエストではなく骨盤の下のほう（恥骨〜脚のつけ根のあたり）に当てるのが基本。位置がずれると効果が出ないばかりか、不快感の原因にもなります。腰痛全般のケアは産後の腰痛ケア、座り姿勢は骨盤サポートクッションもご覧ください。

休養と心のケア（いちばん大切）

ここまでケア用品を紹介してきましたが、いちばん大切なのは休養と心のケアです。産後は、慣れない育児と睡眠不足、ホルモンの急激な変化が重なり、心身ともに大きな負担がかかります。家事は最低限にし、赤ちゃんが寝ているときは一緒に横になるなど、意識して休む時間をつくってください。家族や周囲のサポート、自治体の産後ケア事業や家事支援も、遠慮なく使いましょう（産後ケア施設・サービス・産後ヘルパー・産後の食事サポート）。心の面では、産後2週間以内に気分の落ち込みや不安を感じるのは、決してめずらしいことではありません（マタニティブルー）。ホルモンバランスの変化が影響しているとされ、多くは自然に落ち着きます。夫婦での役割分担も、産後の負担を大きく左右します（産後の夫婦の家事育児シェア）。

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よくある質問

悪露はいつまで続きますか？

個人差はありますが、一般的には約1か月続きます。色は赤色から、くすんだ色、ピンク色、黄色、白っぽいおりもの様へと変化しながら減っていきます。いつまでも赤い出血が続く、いったん減ったのに急に増えた、悪臭がする、大きな血の塊が出る、発熱や強い痛みを伴うといったときは、早めに医療機関を受診してください。

産褥ショーツは何枚必要ですか？

3〜5枚程度あると、洗い替えができて安心です。使うのは産後すぐの限られた期間なので、多く買いすぎる必要はありません。悪露の量が減ってきたら、生理用ナプキンと通常のショーツに切り替えていきます。入院時に必要な枚数は産院から案内があることが多いので、確認しておくとよいでしょう。

骨盤ベルトはいつから使えますか？

体の回復状況と分娩方法によって変わります。悪露が多い時期は圧迫で不快に感じることもあり、帝王切開の場合は傷の状態にもよるため、産院や助産師に相談してから始めると安心です。使うときは「締める」のではなく「支える」意識で、強く締めすぎないこと。位置はウエストではなく骨盤の下のほうに当てます。

骨盤ベルトは強く締めたほうが効果がありますか？

いいえ、逆効果になることがあります。強く締めると血流やリンパの流れが悪くなり、むくみ・冷え・腰痛を招くことがあります。また、筋肉が自分で支える力を失い、長期的に体幹が弱くなるおそれも指摘されています。「気持ちよく支えられている」程度が適切です。一日中つけっぱなしにする必要もありません。

母乳パッドはどのくらい必要ですか？

母乳の分泌量には大きな個人差があるため、最初は少なめに用意し、必要に応じて買い足すのが無駄になりません。よく出る方は1日に何度も交換するので、思っているより枚数を使います。湿ったままだと肌トラブルにつながるので、こまめに交換しましょう。肌に合わない場合は、別のメーカーや布タイプを試す選択肢もあります。

気分が落ち込みます。これは普通のことですか？

産後2週間以内の気分の落ち込みや不安は、ホルモンの急激な変化などによってよく起こることで、多くは自然に落ち着きます。ただし、2週間以上続く場合は産後うつの可能性があるため、医師に相談してください。眠れない、食欲がない、何をしても楽しくない、自分を責めてしまうといった状態が続くときは、がんばりの問題ではなく、サポートが必要なサインです。産院や地域の保健センターに、早めにご相談ください。

まとめ

産後のケアは「① 悪露 ② 授乳 ③ 骨盤 ④ 休養 ⑤ 心のケア」の5つで整理できます。最優先は休養で、1か月健診までは無理をしないこと。悪露は約1か月かけて色が変わりながら減っていくので、産褥ショーツやお産パッドで清潔に保ち、赤い出血が続く・悪臭・急に量が増えるときは受診を。授乳には母乳パッド・授乳ブラ・乳頭ケアを、痛む前から早めに。骨盤ベルトは「締める」のではなく「支える」のが目的で、締めすぎは逆効果です。そして気分の落ち込みが2週間以上続くときは、産後うつの可能性があるので必ず相談を。ケア用品は回復を助ける道具であって、無理を可能にするものではありません。頼れるものは頼って、まず休んでください。

※本記事の情報は執筆時点のもので、一般的な情報の紹介です。診断・治療を目的とするものではありません。価格・仕様・製品名は変更される場合があります。産後の体の回復には大きな個人差があり、経過や数字は目安です。体調や気持ちに不安があるとき、悪露や痛みに気になる変化があるときは、自己判断せず産院・医師・助産師にご相談ください。気分の落ち込みが続くときも、一人で抱え込まずご相談ください。