赤ちゃんの夏の睡眠・寝冷え対策｜エアコン・寝具とおすすめアイテム

夏の夜の睡眠で、まず大切なのが室温の管理です。赤ちゃんは体温調節が未熟で、大人より暑がりなことも多く、夏の暑い夜にエアコンなしで過ごすと、汗をかきすぎたり、寝苦しくなったり、暑さで体調を崩す心配もあります。だから、夏の暑い夜は、エアコンを無理に消さず、適切に使って、暑すぎない環境を保つのが基本とされます。「赤ちゃんにエアコンは冷えすぎでは」と心配する人もいますが、暑い中で我慢させるより、適切な室温に保つほうが、赤ちゃんにとって快適で安全なことが多いです。ポイントは「冷やしすぎないこと」。エアコンの設定温度は、夏の睡眠時の目安とされる室温(一般に26〜28℃前後が目安とされることが多いですが、湿度や個人差によります)を参考にしつつ、赤ちゃんが寒くない範囲に。冷風が赤ちゃんに直接当たらないよう、風向きを上向きにしたり、赤ちゃんの寝る位置を風の当たらない場所にしたりします。除湿機能を使って湿度を下げると、体感が涼しくなり、設定温度を下げすぎずに済むことも。扇風機を使う場合も、直接風を当て続けず、壁や天井に当てて空気を回す、首振りにする、などの工夫を。何より大切なのは、温度計・湿度計の数字だけでなく、赤ちゃんの様子を見ること。背中や首の後ろ、お腹に手を入れて、汗ばんでいないか(暑い)、冷たくないか(冷えすぎ)を確認し、調整します。汗をかいていたら室温を下げる・着るものを減らす、冷たければ上げる・1枚足す。赤ちゃんは暑さ・寒さを言葉で訴えられないので、こまめに触れて確認するのが、快適な睡眠環境づくりのコツです。

夏の寝具やパジャマ(肌着)は、汗をかきやすい季節なので、通気性・吸湿性のよい素材を選ぶのが基本です。汗をしっかり吸う綿素材が定番で、ガーゼ素材やパイル地は通気性がよく、夏向き。近年は、ひんやり感じる接触冷感素材の寝具・パッドもありますが、赤ちゃんに使う場合は、冷えすぎないか、肌に合うか、対象月齢を見て、様子を確認しながら。掛けるものは、夏はタオルケットや、薄手のガーゼケットなど、軽く通気性のよいものを。暑い夜は、お腹だけ掛ける、スリーパーにする(後述)など、掛けすぎないことも大切。赤ちゃんは寝ている間によく動いて布団を蹴飛ばすので、掛け布団に頼らず、着るもので調整するほうが確実なことも多いです。パジャマ(夏は肌着やロンパース)も、汗を吸う綿素材で、暑い夜は薄手のものを1枚、というように、室温に合わせて。汗をたくさんかいたら、夜中でも着替えさせると、汗冷えを防げます。寝具やパジャマは、汗をかくぶん、こまめに洗えるもの・洗い替えがあると清潔。敷きパッドや汗取りパッドを使うと、本体を汚さず、パッドだけ洗えて衛生的です。寝具まわりは、清潔・通気性・吸湿性を重視して、汗をかいても快適に眠れる環境を整えましょう。寝具の選び方は、寝具・ねんね関連の記事も参考に。素材選びは、赤ちゃんが心地よく眠れること、汗を快適に処理できることを基準に考えてください。

夏でも、エアコンや、汗が冷えることによる「寝冷え」には注意が必要です。寝冷えは、寝ている間に体、特にお腹が冷えてしまうこと。赤ちゃんは寝相が悪く、布団を蹴飛ばしたり、寝返りで布団から出てしまったりするので、掛け布団だけでは、お腹が出て冷えてしまいがちです。寝冷えを防ぐコツは、まず「お腹を冷やさないこと」。掛け布団が外れてもお腹が出ないよう、スリーパー(着る毛布・着る布団のようなもの。夏は薄手・ガーゼ素材のものがある)を着せると、布団を蹴飛ばしてもお腹周りが守られて便利です。腹巻きや、お腹までしっかりあるロンパース・肌着も、お腹の冷え対策になります。夏用の薄手スリーパーは、寝冷え対策の定番アイテム。次に、エアコンの冷風が直接当たらないようにすること(前述)。風が体に当たり続けると、汗が冷えて体温を奪います。風向きや寝る位置に注意を。また、汗をかいたまま放置すると、その汗が冷えて体を冷やすので、汗をたくさんかいていたら、着替えさせる・汗を拭く。寝る前に汗をかいた服のままにしない。明け方は気温が下がることもあるので、タイマーでエアコンが切れる設定にしている場合は、明け方に冷えすぎたり、逆に切れて暑くなったりしないよう、調整を(つけっぱなしのほうが室温が安定することも)。寝冷えすると、お腹を壊したり、体調を崩したりすることもあるので、お腹を中心に冷えを防ぎつつ、暑すぎず冷えすぎずの環境を保つことが、夏の快眠と健康のポイントです。赤ちゃんの様子(汗・手足やお腹の冷え・機嫌)を見て、こまめに調整してあげましょう。

夏の赤ちゃんの睡眠に役立つアイテムを、タイプ別に紹介します。通気性・吸湿性のよい綿素材で、汗を快適に処理でき、洗えるものを。冷やしすぎ・寝冷えに注意して使いましょう。価格は実勢の目安で変動します。